Endometriose gehört zu den häufigsten gynäkologischen Erkrankungen. Dabei wächst Gewebe, das der Gebärmutterschleimhaut ähnelt, außerhalb der Gebärmutter, zum Beispiel an den Eierstöcken, Eileitern oder am Darm. Viele Betroffene leiden unter starken Regelschmerzen, Bauch- oder Rückenschmerzen, Verdauungsbeschwerden oder auch Erschöpfung. Oft dauert es Jahre, bis die Erkrankung überhaupt erkannt wird.

Neben der medizinischen Behandlung spielt deshalb auch die Ernährung für viele Betroffene eine immer größere Rolle. Denn viele merken selbst im Alltag, dass manche Lebensmittel ihnen guttun und andere Beschwerden eher verstärken.

von Christin Müller|

Endometriose ist eine chronisch entzündliche Erkrankung. Genau deshalb kann auch deine Ernährung eine wichtige Rolle spielen. Zwar kann sie die Erkrankung nicht heilen, sie kann deinen Körper aber dabei unterstützen, Entzündungsprozesse positiv zu beeinflussen und Beschwerden im Alltag etwas zu lindern.

Vielleicht kennst Du das selbst: Manche Mahlzeiten fühlen sich gut an, andere sorgen eher für Blähungen, Bauchschmerzen oder ein unangenehmes Druckgefühl im Bauch. Gerade Verdauungsbeschwerden treten bei Endometriose häufig zusätzlich auf. Deshalb kann es sinnvoll sein, auf Ernährungsmuster zu achten, die deinen Körper und deine Verdauung etwas entlasten.

Auch eine ausgewogene und bedarfsorientierte Ernährung ist wichtig. Sie hilft deinem Körper dabei, ausreichend mit Energie und wichtigen Nährstoffen versorgt zu werden und kann dein allgemeines Wohlbefinden unterstützen.

Zusätzlich rückt auch die Darmgesundheit bei Endometriose immer stärker in den Fokus. Denn Darm, Immunsystem und Entzündungsprozesse stehen eng miteinander in Verbindung.

Da Endometriose mit Entzündungsprozessen verbunden ist, steht häufig eine antientzündliche Ernährung im Mittelpunkt.

Besonders interessant sind dabei Omega-3-Fettsäuren, da sie entzündungshemmend wirken können. Enthalten sind sie vor allem in fettreichen Fischsorten wie Lachs, Hering oder Makrele, aber auch in Pflanzenölen wie Leinöl, Walnussöl oder Rapsöl.

Gleichzeitig kann es sinnvoll sein, stark verarbeitete Lebensmittel, große Mengen Zucker oder Fleisch, vor allem Schweinefleisch, etwas zu reduzieren. Dabei geht es aber nicht dich ständig einzuschränken. Oft hilft schon ein bewussterer Umgang mit Süßigkeiten, Fleisch und Wurstwaren und Fertigprodukten.

Viele Betroffene achten außerdem darauf, mehr frische Lebensmittel in den Alltag einzubauen. Gemüse, Obst, hochwertige Fette und Nüsse sowie Samen und ausreichend Flüssigkeit können dabei helfen, Deinen Körper insgesamt zu unterstützen.

Viele Betroffene merken schnell, dass Endometriose nicht nur den Zyklus betrifft, sondern oft auch den Verdauungstrakt. Blähungen, Bauchschmerzen oder ein unangenehmes Druckgefühl im Bauch gehören deshalb für viele zum Alltag.

Gerade dann kann eine darmschonende Ernährung helfen, deinen Bauch etwas zu entlasten. Manche Lebensmittel werden dabei einfach schlechter vertragen, vor allem stark blähende Lebensmittel wie rohe Zwiebeln, Knoblauch, Kohl, Paprika, Kohl oder große Mengen Hülsenfrüchte.

Wichtig ist aber auch hier: Diese Lebensmittel sind nicht grundsätzlich schlecht oder ungesund. Gerade Gemüse und Hülsenfrüchte liefern viele wertvolle Nährstoffe. Entscheidend ist am Ende deine persönliche Verträglichkeit.

Oft macht schon die Art der Zubereitung einen Unterschied. Gegartes Gemüse wird häufig besser vertragen als große Mengen Rohkost. Viele merken außerdem, dass besonders abends ein leichteres Essen, das nicht zu spät eingenommen wird, besser vertragen wird. Auch sehr grobe Vollkornprodukte oder ganz frisches Brot können deinen Magen-und Darmtrakt manchmal zusätzlich belasten.

Zusätzlich berichten viele Betroffene, dass stilles Wasser angenehmer ist als stark kohlensäurehaltige Getränke. Bei Kaffee oder Alkohol zeigt sich ebenfalls oft, dass die Menge den Unterschied macht. 

Auch kleine Gewohnheiten im Alltag können helfen. Regelmäßige Mahlzeiten, langsames Essen und gründliches Kauen entlasten deine Verdauung häufig mehr als viele denken.

Auch die Darmflora rückt bei Endometriose immer stärker in den Fokus. Denn Darm, Immunsystem und Entzündungsprozesse stehen eng miteinander in Verbindung. Viele Betroffene merken deshalb, dass sich eine darmfreundliche Ernährung positiv auf ihr Wohlbefinden auswirken kann.

Besonders wichtig sind dabei Ballaststoffe. Sie dienen den guten Darmbakterien als Nahrung und unterstützen eine gesunde Verdauung. Ballaststoffe stecken zum Beispiel in Haferflocken, Gemüse, Obst oder Nüssen. Wichtig ist jedoch, auf deine persönliche Verträglichkeit zu achten. Gerade bei empfindlicher Verdauung werden nicht immer alle ballaststoffreichen Lebensmittel gleich gut vertragen. 

Auch Sauermilchprodukte wie Joghurt, Kefir oder Buttermilch können die Darmflora unterstützen, da sie natürliche Milchsäurebakterien enthalten.

Im Internet gibt es viele pauschale Ernährungstipps bei Endometriose. Das Problem ist nur: Nicht alles funktioniert für jeden gleich.

Was einer Person hilft, muss dir noch lange nicht guttun. Deshalb bringen strenge Verbote häufig wenig und sorgen eher für zusätzlichen Stress. Viel wichtiger ist es, deinen eigenen Körper besser kennenzulernen und herauszufinden, welche Lebensmittel dir wirklich guttun und welche eher Beschwerden verstärken.

Außerdem können oft noch viele andere Faktoren deine Beschwerden beeinflussen. Dazu gehören zum Beispiel Stress, Schlafmangel, Schichtarbeit oder Bewegungsmangel. 

Gerade Stress kann sich bei vielen Betroffenen deutlich auf den Magen-Darmtrakt und das allgemeine Wohlbefinden auswirken. Deshalb hilft es oft, Ernährung nicht isoliert zu betrachten, sondern den gesamten Alltag mitzudenken.

Die Ernährung kann Endometriose nicht heilen. Sie kann deinen Körper aber unterstützen und dabei helfen, Beschwerden im Alltag etwas zu lindern.

Besonders eine antientzündliche und darmschonende Ernährung kann für viele Betroffene hilfreich sein. Gleichzeitig gibt es nicht die eine perfekte Ernährung bei Endometriose. Viel wichtiger ist es, auf deinen eigenen Körper zu hören und Schritt für Schritt herauszufinden, was dir persönlich guttut.